ĆWICZENIA NA SZYJĘ, Zdrowie

ĆWICZENIA NA SZYJĘ

ĆWICZENIA NA SZYJĘ, Zdrowie

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Bóle odcinka szyjnegoCel ćwiczeńIstotne jest rozlunienie nadmiernie napiętych mięni szyi i karku. Można samodzielnie wykonać masaż szyi i karku. Również delikatne ruchy głowš we wszystkich kierunkach działajš rozluniajšco.Konieczne jest również zapewnienie stabilizacji odcinka szyjnego kręgosłupa przez wzmocnienie mięni szyi i karku. W tym celu należy wykonywać ćwiczenia zaproponowane poniżej. Powinno się je przeprowadzać minimum raz, a najlepiej trzy razy dziennie. Pierwsze efekty można zauważyć już po 10 dniach ćwiczeń. Sš one proste w wykonaniu i nie wymagajš użycia sprzętu czy przyborów. Liczbę powtórzeń można systematycznie zwiększać.Proponowane ćwiczeniaGimnastykę przeprowadzamy w pozycji siedzšcej. W czasie wykonywania ćwiczeń napinamy mięnie, głono odliczajšc do pięciu (bez wykonywania dodatkowych ruchów). Między powtórzeniami należy uwzględnić rozlunienie przez 3-5 sekund.Ćwiczenia1. Za pomocš dłoni splecionych na czole przeciwstawiamy się ruchowi głowy do przodu.2. Dłonie splatamy na potylicy i staramy się nie dopucić do ruchu głowy do tyłu.3. Rękš opartš na skroni przeciwstawiamy się skłonowi bocznemu głowy. Dla ułatwienia drugš rękę opieramy na biodrze. Po wykonaniu jednej serii ćwiczeń zmieniamy dłonie i ćwiczymy skłony w drugš stronę.4. Za pomocš dłoni splecionych pod brodš, pokonujemy jej opór.5. Rękš opartš na skroni blokujemy skręt głowy w jednš stronę. Drugš rękę kładziemy na biodrze. Następnie zmieniamy ułożenie ršk, ćwiczšc skręty z oporem w drugš stronę. [ Pobierz całość w formacie PDF ]

Podobne

: Strona Główna

: Ćwiczenia z analizy matematycznej - zadania 1 - indukcja matematyczna, Matematyka

: Ćwiczenia z analizy matematycznej - zadania 5 - rachunek całkowy, Matematyka

: Ćwiczenia z analizy matematycznej - zadania 3 - granica i ciągłość funkcji, Matematyka

: ćwiczenia na powiekszenie penisa, Programy komputerowe przydatne

: Śmierć człowieka zaczyna się od śmierci jednej komórki, Zdrowie i medycyna, 2. Śmierć

: Ćwiczenie(1), Moduł 2-kjl IV VI